في علاج تنخر العظم في عنق الرحم ، لا يمكن الاستغناء عن تمارين خاصة. يوقف النشاط البدني تطور المرض ، ويخفف الألم ، ويسرع تجديد الأنسجة التالفة. بدون تمارين علاجية منتظمة ، من المستحيل استعادة حركة الرقبة وتقوية عضلات العمود الفقري والرقبة.
دور التمرين في علاج تنخر العظم
الداء العظمي الغضروفي العنقي هو مرض يصاحبه ألم في الرقبة وأعراض أخرى غير سارة ، مثل الصداع ، والدوخة ، وطنين الأذن ، وتنميل اليدين ، وضعف العضلات. يصبح المرض مزمنًا بسهولة ، ويزداد سوءًا بمرور الوقت ويمكن أن يؤدي إلى حدوث مضاعفات خطيرة: نتوءات ، فتق بين الفقرات. لذلك ، يجب أن يبدأ علاج تنخر العظم في أقرب وقت ممكن. وهي تتكون من تناول الأدوية والخضوع للعلاج الطبيعي وإجراءات التدليك وأداء تمارين خاصة.
لا تكتمل الوقاية والعلاج من تنخر العظم في عنق الرحم بدون تمارين علاجية. بمساعدة التمارين ، يمكنك إرخاء عضلات الرقبة المجهدة ، وتقليل الضغط على جذور الأعصاب وتقليل ألم الرقبة. يقوي الجمباز العلاجي العضلات ، ويزيد من مرونة العمود الفقري ، ويطبيع الدورة الدموية في المنطقة المصابة ، ويحسن تغذية الأنسجة ، ويسرع تجددها. يعمل العلاج بالتمرين بشكل أفضل مع التدابير العلاجية الأخرى. لايمكن علاجك إلا بالأدوية والتدليك. النشاط البدني في هذه الحالة لا غنى عنه. هم فقط من يمكنهم تحسين حركة الرقبة وتقوية عضلات العمود الفقري.
مجمعات من التمارين لعلاج والوقاية من اعتلال عنق الرحم
لتدفئة العمود الفقري وتحسين تدفق الدم إلى منطقة عنق الرحم وزيادة مرونة عضلات الرقبة ، يمكنك استخدام التمارين التالية:
- اتخذ وضعية مريحة ومستقرة. افرد ظهرك. اخفض ذراعيك بحرية على جانبيك. أدر رأسك برفق إلى اليمين. حاول تدويرها قدر الإمكان ، حتى زاوية 90 درجة. إذا لم تكن حركة الرقبة جيدة جدًا ، فأنت بحاجة إلى قلب رأسك قدر الإمكان. كل دور سيصبح أفضل وأفضل. يجب أن نتذكر أن جميع تمارين الرقبة يجب أن تتم بسلاسة وحذر ، وإلا يمكنك الحصول على عصب مقروص أو خلع في فقرات عنق الرحم. قم بإجراء 7-10 لفات إلى اليمين واليسار.
- ارخي رقبتك دون تغيير وضعيتك. قم بإمالة رأسك إلى صدرك ، وجلب ذقنك إلى صدرك. ارفع رأسك بسهولة ، ضعه في وضع مستقيم مرة أخرى. كرر 7-10 مرات. هنا ، كما في التمرين السابق ، عليك أن تبدأ بميول ضحلة ، إذا لم تتمكن من الوصول إلى صدرك على الفور بذقنك.
- أرخِ رقبتك وحزام كتفك. قم بإمالة رأسك للخلف برفق ، وجذب مؤخرة رأسك إلى ظهرك. قم بمد ذقنك إلى أقصى حد ممكن. كرر عدة مرات.
مجموعة أخرى من التمارين للوقاية والعلاج من اعتلال عنق الرحم:
- اتخذ وضعية الجلوس أو الوقوف. ارفع رأسك وافرد رقبتك. أرخي رقبتك وكتفيك. اضغط بيدك برفق على جبهتك. اضغط على راحة يدك برأسك كما لو كنت ستحركها بعيدًا. يجب أن تشد عضلات الرقبة بشكل حاد ثم تسترخي.
- كرر التمرين السابق ، لكن ضع راحة يدك على جانب رأسك. حاول الضغط على رأسك على يدك بحركة غير حادة. استمر في الشد لمدة ثلاث ثوان ، ثم استرخ. قم بإجراء التكرار التالي. في المجموع ، يجب أن يتم تكرار 5 إلى 10.
- اجلس ، وقم بتصويب رقبتك وظهرك ، واسترخي. ارفع كتفيك نحو أذنيك. شغل هذا المنصب لمدة 3-5 ثوان.
- انهض ، انتصب. افرد ذراعيك المستقيمين على الجانبين وارفعهما إلى مستوى الكتف. قم بتدوير رأسك 10 مرات في كل اتجاه.
- قم بتدليك رقبتك بحركات فرك لأعلى ولأسفل وفي شكل دائري. تنتهي في 3 دقائق.
- أثناء الجلوس أو الوقوف وظهرك مستقيماً ، هز رأسك للأمام والخلف كما لو كنت تقول نعم. يجب أن يكون نطاق الحركة صغيرًا.
- هز رأسك بلطف كما لو كنت لا تتفق مع شخص ما وتقول لا.
الحالات التي يتم فيها استخدام مجموعات التمارين الموصوفة: الوقاية من تنخر العظم ، المرحلة الأولى من المرض ، الظروف المهملة. يحظر استخدام المجمع الأول أثناء تفاقم المرض.
مجموعات معقدة من التمارين
المجمع الاول:
- استلق على السجادة. اليد الرائدة ، لليد اليمنى هي على حق ، ضعها على معدتك. اخفض يدك الأخرى إلى صدرك. تنفس ببطء وبقوة ، مما يجعل الشهيق والزفير أكملها.
- من وضع الاستلقاء ، قم ، واتكئ على يديك ، وقم بمد رقبتك. أنزل نفسك ببطء على السجادة. كرر 7-10 مرات.
- استلقي على بطنك ، وشدي ذراعيك على جانبيك. أدر رأسك بلطف والمس أذنك على الأرض. كرر على الجانب الآخر.
- اجلس وافرد رقبتك. قم بالزفير ، مع إمالة رأسك إلى صدرك والضغط على ذقنك بقوة. استنشق عند عودتك إلى وضع البداية.
- قف أو ابق جالسًا. لا تجهد رقبتك وحزام كتفك. قم بإمالة رأسك للأمام وقم بإجراء بضع دورات دائرية لطيفة لرأسك على طول العمود الفقري.
لا يمكن إجراء هذه المجموعة من التمارين أثناء تفاقم المرض ، ولا يُسمح بها إلا أثناء فترة الهدوء. يمكن أيضًا إجراء المجمع الثاني أثناء التفاقم:
- أمسك كتفيك بيديك وقم بحركات دورانية معهم - 10 مرات في كل اتجاه.
- امسك يديك بقبضات اليد وافرد ذراعيك على نطاق واسع. قم بثنيهم قليلاً ، كما لو كان ذلك لإظهار عضلات ذات رأسين قوية ، ثم افردهم على الجانبين الموازي للأرض. هز الأطراف ، وإرخاء العضلات.
- قم بعمل تمرين مألوف حيث يضغط الرأس على راحة اليد. لكن تعقيدها بالضغط على كلتا الراحتين المشبوكتين معًا على الجبهة.
- ضع اليدين المربوطتين خلف الرأس. قم بإمالة رأسك للخلف ، لمواجهة هذه الحركة بيديك.
- اسحب كتفيك للأمام. انتصب مرة أخرى. استرجعهم.
- استلق على السجادة. ارفع رقبتك لأعلى مستوى ممكن وثبتها في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ.
- مد يدك فوق رأسك وضعها على جانب رأسك على الجانب الآخر. قم بإمالة رأسك بيدك برفق.
يجب إجراء كل من مجموعات التمارين البسيطة والمعقدة 3-4 مرات في اليوم. يتكرر كل تمرين 7 إلى 20 مرة.